懷孕月份

營養食物

主打營養素

作用

說明

第1個月

大豆、牛肝、 菠菜、水果類(柑橘、橙子）、面包等

葉酸

防止胎兒神經器 官缺陷

補充葉酸可以防 止貧血、早產，要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物，同時每日口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

第2個月

香蕉、胡蘿卜、 瘦肉、魚、青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等

維生素C、 維生素B6

緩解牙齦出血、 抑制妊娠嘔吐

懷孕的第2個月， 適量量補充維生素C能緩解牙齦出血，同時可以幫助提高機體抵抗力，預防牙齒疾病。

第3個月

甘薯、南瓜、 菠菜、芒果、 蝦、貝類、魚等海產品 豬肉、牛肉、雞肉 菌類等

鎂、維生素A

促進胎寶寶生長 發育

鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關重要，而且也有助于骨骼的正常發育。

第4個月

生蠔、牡蠣、 肝臟、口蘑、
芝麻、香蕉蘋果梨等

鋅

防止胎寶寶發育 不良

缺乏會影響胎寶寶在宮內的生長，會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常，食欲減退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，這樣勢必造成胎兒宮內發育遲緩。

第5個月

牛奶、雞蛋、 蝦、魚類、
海帶等

維生素D、鈣

促進胎寶寶骨骼 和牙齒的發育

孕媽咪懷孕的第 5個月后，對鈣質的需求簡直是劇增。牛奶、孕婦奶粉或酸奶是準媽媽每天必不可少的補鈣飲品。準媽媽應每天服用鈣劑。鈣的補充要貫穿于整個孕期始終。適當的曬太陽有助于鈣吸收。

第6個月

蔬菜、 動物肝臟、
瘦肉等

鐵

防止缺鐵性貧血

此時的孕媽媽容易貧血，需要開始多進食補鐵食物，同時這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

第7個月

核桃、 杏仁等堅果類、
海魚、魚類等

“腦黃金”DHA

保證嬰兒大腦和 視網膜的正常發
育

DHA、EPA和腦磷 脂、卵磷脂等物合在一起為腦黃金，足夠“腦黃金”的攝入，能保證嬰兒大腦和視網膜的正常發育。
需要交替地吃些富含DHA類的物質。

第8個月

粗糧、香菇、 蘑菇、無花果等

碳水化合物

維持身體熱量需 求

第8個孕月，胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。孕8月應保證熱量的供給，增加主糧的攝入。準媽媽每天平均需要進食400g左右的谷類食品，另外在米、面主食之外，要增加一些粗糧，比如小米、玉米、燕麥片等。

第9個月

芹菜、蓮藕、 白薯、菜花等

膳食纖維

防止便秘， 促進腸道蠕動

孕后期，容易便秘，痔瘡，孕媽咪應該注意攝取足夠量的膳食纖維，以促進腸道蠕動。

第10個月

大豆類、 綠葉蔬菜、
香蕉、牛奶等

硫胺素 (維生素B1)

避免產程延長、 分娩困難

必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素。